Ánh nắng chan hòa, mang đến cảm giác ấm áp khó cưỡng khi bạn ra ngoài dạo chơi ở công viên hay bãi biển. Ánh sáng vàng rực rỡ ấy có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng, nhưng tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng có thể nhanh chóng khiến da bạn bị đỏ và khó chịu.

Mùa hè không chỉ là thời gian để tận hưởng không gian ngoài trời mà còn là thời gian để làm điều đó một cách an toàn. Với một vài thói quen thiết thực, bạn có thể tắm nắng mà không lo bị cháy nắng hoặc tổn thương da lâu dài.

Chọn kem chống nắng phù hợp

Kem chống nắng là lớp bảo vệ đầu tiên chống lại tia UV có hại.

1. Chọn loại chống nắng phổ rộng – Hãy tìm những sản phẩm có nhãn “phổ rộng”, có khả năng bảo vệ chống lại cả tia UVA và UVB. Ví dụ: SPF 30 trở lên là lý tưởng cho hầu hết các hoạt động hàng ngày.

2. Thoa đều – Hầu hết người lớn cần khoảng 30ml (một lượng bằng ly nhỏ) để che phủ các vùng da tiếp xúc với ánh nắng. Đừng quên tai, gáy và mu bàn chân. Mẹo hữu ích: luôn mang theo một chai nhỏ trong túi để dễ dàng thoa lại.

3. Thoa lại thường xuyên – Kem chống nắng sẽ bị phân hủy sau khi bơi hoặc đổ mồ hôi. Hãy thoa lại sau mỗi hai giờ hoặc ngay sau khi hoạt động dưới nước, ngay cả khi sản phẩm có khả năng chống nước.

Điều chỉnh thời gian tiếp xúc

Ánh nắng mặt trời mạnh nhất từ ​​10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, vì vậy điều chỉnh lịch trình của bạn có thể giảm nguy cơ.

1. Hoạt động sớm hoặc muộn – Đi bộ buổi sáng hoặc bơi buổi tối khi mặt trời thấp hơn. Ví dụ: chèo thuyền trên hồ lúc 7 giờ sáng sẽ có ánh nắng dịu nhẹ mà không có cường độ tia UV mạnh.

2. Chiến lược che nắng – Nếu bạn phải ở ngoài trời vào giờ cao điểm, hãy mang theo ô dù, lều hoặc mái che di động. Dựng một mái che nhỏ trong công viên để thưởng thức bữa ăn ngoài trời mà không bị ánh nắng trực tiếp chiếu vào.

3. Theo dõi chỉ số tia UV – Kiểm tra các ứng dụng thời tiết để biết mức độ tia UV hàng ngày. Vào những ngày có chỉ số tia UV cao, hãy hạn chế tiếp xúc trực tiếp và mặc thêm đồ bảo hộ.

Quần áo và phụ kiện bảo hộ

Quần áo cũng quan trọng như kem chống nắng.

1. Áo dài tay mỏng nhẹ – Vải mỏng, thoáng khí bảo vệ cánh tay đồng thời giữ cho bạn luôn mát mẻ. Mẹo hữu ích: mang theo một chiếc áo sơ mi mỏng nhẹ để mặc khi đi dạo buổi chiều.

2. Mũ và Kính râm – Mũ rộng vành che chắn mặt, tai và cổ. Kính râm có khả năng chống tia cực tím giúp ngăn ngừa tổn thương mắt. Ví dụ: kính râm phân cực giúp giảm chói mà vẫn chặn được các tia có hại.

3. Vải UPF – Một số loại quần áo được thiết kế với khả năng chống tia cực tím tích hợp. Mặc áo có chỉ số UPF khi chơi thể thao hoặc đi bộ đường dài sẽ tăng thêm một lớp bảo vệ mà không gây cảm giác nặng nề.

Dưỡng ẩm và chăm sóc da

Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời không chỉ là ngăn ngừa cháy nắng mà còn là duy trì sức khỏe tổng thể của làn da.

1. Uống nhiều nước – Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và các hoạt động ngoài trời làm tăng sự mất nước. Hãy luôn mang theo chai nước tái sử dụng và uống từng ngụm thường xuyên.

2. Dưỡng ẩm sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời – Ngay cả khi đã dùng kem chống nắng, da vẫn có thể bị khô. Hãy sử dụng kem dưỡng ẩm dịu nhẹ để phục hồi độ ẩm và giảm bong tróc. Ví dụ: các loại kem dưỡng da có thành phần lô hội giúp làm dịu các vết đỏ nhẹ.

3. Tắm nước mát – Rửa sạch mồ hôi và kem chống nắng giúp ngăn ngừa kích ứng và giúp da phục hồi. Mẹo hữu ích: thoa kem dưỡng ẩm ngay sau khi lau khô da.

Mẹo an toàn bổ sung

Một vài thói quen nhỏ có thể tạo nên sự khác biệt lớn về an toàn mùa hè.

1. Tránh các bề mặt phản chiếu – Cát, nước và bê tông phản chiếu tia UV. Hãy đeo kính râm và thoa lại kem chống nắng thường xuyên hơn khi ở gần hồ hoặc bãi biển.

2. Bảo vệ nhiều lớp – Kết hợp kem chống nắng, mũ và quần áo để bảo vệ tối đa. Hãy coi đó như việc xây dựng “lớp bảo vệ chống nắng” trước khi ra ngoài.

3. Lắng nghe cơ thể – Nắng nóng có thể khiến bạn mệt mỏi. Hãy nghỉ ngơi trong bóng râm, di chuyển chậm rãi vào những buổi chiều nóng bức và chú ý đến các dấu hiệu cháy nắng hoặc mất nước.

Tận hưởng ánh nắng mùa hè không có nghĩa là phải đánh đổi sự an toàn. Bằng cách chuẩn bị trước, lựa chọn sản phẩm phù hợp và chú ý đến môi trường xung quanh, bạn có thể tận hưởng trọn vẹn những ngày nắng mà không gặp phải trở ngại nào. Lần tới khi bạn lên kế hoạch đi biển hoặc leo núi, hãy áp dụng những bước đơn giản này – làn da và sự thoải mái của bạn sẽ cảm ơn bạn, và bạn sẽ có thể tập trung vào niềm vui thay vì lo lắng về việc bị cháy nắng.