Những chuyến đi dài có thể khiến bạn mệt mỏi ngay cả trước khi lên đường nếu không chuẩn bị kỹ. Bước đầu tiên là đảm bảo cả xe và cơ thể bạn đều sẵn sàng cho chuyến đi.

Hãy ngủ đủ giấc đêm hôm trước ít nhất bảy tiếng bởi chỉ một chút thiếu ngủ cũng có thể làm chậm phản xạ và khiến bạn buồn ngủ nhanh hơn. Chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt, trái cây hoặc thanh ngũ cốc để không chỉ dựa vào đường và cà phê. Ngoài ra, hãy để sẵn một chai nước trong tầm với để tránh mất nước một trong những nguyên nhân kín đáo gây mệt mỏi.

1. Lên kế hoạch tuyến đường và điểm nghỉ

Thay vì chỉ lái xe theo cảm tính, hãy xem trước tuyến đường và xác định điểm dừng sau mỗi hai đến ba giờ. Trạm nghỉ, điểm ngắm cảnh hay thậm chí cửa hàng tạp hóa đều có thể là nơi dừng chân hợp lý. Việc nghỉ thường xuyên không chỉ để duỗi cơ mà còn giúp tinh thần được làm mới. Nếu có thể, hãy bước ra ngoài, đi bộ vài phút và tập xoay vai hoặc ngồi xổm để máu lưu thông tốt hơn. Sự tuần hoàn nhanh này giúp bạn tỉnh táo hơn khi quay lại đường.

2. Giữ tư thế đúng khi lái

Tư thế lái đúng quan trọng hơn bạn nghĩ. Ngồi thẳng lưng có tựa và chỉnh ghế sao cho đầu gối hơi cong. Nếu bạn hay cúi gập người, hãy kê một chiếc gối nhỏ hoặc khăn cuộn sau lưng dưới. Tư thế ngồi sai khiến cơ nhanh cứng và mệt hơn. Tay nên đặt thoải mái trên vô-lăng, vai không gồng — cánh tay thả lỏng sẽ tiết kiệm năng lượng hơn khi lái nhiều giờ.

3. Kiểm soát không gian trong xe

Môi trường trong xe có thể giúp bạn tỉnh táo hoặc khiến bạn buồn ngủ. Giữ nhiệt độ hơi mát — khoảng 20–21°C vì không khí ấm dễ gây buồn ngủ. Mở cửa sổ lấy không khí trong lành khi thấy mệt mỏi. Nhạc sôi động, chương trình phát thanh hoặc sách nói là cách tốt để kích thích tinh thần, nhưng hãy thay đổi thường xuyên để tránh nhàm chán. Một câu chuyện hấp dẫn hoặc danh sách nhạc nhiều tiết tấu sẽ giúp não bạn luôn hoạt động.

4. Ăn uống khôn ngoan

Bữa ăn lớn, nhiều dầu mỡ sẽ khiến cơ thể phải làm việc tiêu hóa nặng nề, dẫn đến uể oải. Hãy chọn bữa nhẹ cân bằng với đạm và tinh bột phức hợp, như salad với trứng hoặc bánh cuốn với rau củ. Uống đủ nước, nhưng đừng uống quá nhiều ngay trước khi đi đoạn dài — không gì làm gián đoạn sự tập trung bằng việc phải tìm chỗ dừng gấp. Cà phê có thể giúp, nhưng đừng lạm dụng. Một tách nhỏ cà phê hoặc trà sẽ tốt hơn so với nước tăng lực cỡ lớn dễ gây tụt năng lượng sau đó.

5. Nhận biết dấu hiệu cảnh báo sớm

Khi bạn bắt đầu ngáp liên tục, mí mắt nặng trĩu hoặc bỏ lỡ biển báo đường, đã đến lúc dừng lại. Đừng chờ đến khi khó giữ đúng làn. Hãy tấp vào nơi an toàn, nhắm mắt 10–20 phút và chợp mắt ngắn nếu cần. Giấc ngủ ngắn hiệu quả hơn nhiều so với việc cố lái trong mệt mỏi — điều này dễ dẫn đến sai sót nguy hiểm.

6. Chia sẻ việc lái nếu có thể

Nếu bạn đi cùng người khác có bằng lái, hãy thay phiên nhau cầm lái. Đổi tài xế sau vài giờ giúp mỗi người nghỉ ngơi đầy đủ hơn và duy trì mức năng lượng ổn định. Ngay cả khi bạn đồng hành không biết lái, việc có người trò chuyện cũng giúp phá tan sự đơn điệu và giữ bạn tỉnh táo.

7. Mẹo giữ não hoạt động

Trí não dễ xao nhãng khi đường vắng, dễ dẫn đến buồn ngủ. Hãy thử những trò chơi đơn giản như đếm xe màu đỏ, tìm biển báo lạ hoặc nhớ lại lời một bài hát. Những thử thách nhỏ này đủ để kích thích não bạn mà không gây phân tâm khỏi việc lái xe.

Kết thúc hành trình an toàn

Khi đến nơi, hãy cho mình thời gian thư giãn trước khi bắt đầu hoạt động khác. Cơ thể và tinh thần bạn đã ở chế độ “lái xe” hàng giờ, nên vài phút duỗi cơ hoặc đi bộ ngắn sẽ giúp bạn hồi phục. Lái xe đường dài không nhất thiết khiến bạn kiệt sức—chỉ cần chuẩn bị và thói quen đúng. Lần tới khi chuẩn bị cho chuyến đi, hãy áp dụng những chiến lược này để giữ tỉnh táo, tận hưởng hành trình và đến nơi trong trạng thái sẵn sàng cho những trải nghiệm tiếp theo.