Một năm mới thường khơi dậy cảm giác áp lực từ những mục tiêu thể hình phi thực tế và các xu hướng không phù hợp. Tuy nhiên, bạn không cần phải theo đuổi những trào lưu đó.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, chỉ cần một buổi đi bộ ngắn mỗi ngày – một trong những hình thức vận động dễ tiếp cận nhất – cũng có thể giúp bạn tiến gần hơn đến các mục tiêu sức khỏe và thể chất.

Lợi ích sức khỏe của đi bộ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần tham gia 11 phút vận động từ mức vừa phải đến mạnh mỗi ngày có thể giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch và tử vong sớm. Bác sĩ Andrew Freeman, giám đốc phòng chống và chăm sóc tim mạch tại Bệnh viện Quốc gia Jewish Health ở Denver, khẳng định rằng chỉ cần đi bộ năm phút mỗi ngày đã có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Bắt đầu

Freeman khuyến khích đặt mục tiêu tập thể dục 30 phút mỗi ngày, lý tưởng nhất là kết hợp đi bộ nhanh với nâng tạ để đạt hiệu quả như tập cường độ cao. Tuy nhiên, ông cũng thừa nhận rằng không phải ai cũng có thể thực hiện một buổi tập kéo dài như vậy ngay từ đầu. Mấu chốt là đưa vận động vào thói quen hàng ngày, ngay cả khi chỉ bắt đầu bằng một buổi đi bộ năm phút.

Đặt mục tiêu khả thi

Katy Milkman, giáo sư tại Trường Wharton thuộc Đại học Pennsylvania, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đặt ra các mục tiêu nhỏ để từ đó tạo đà cho những thành tựu lớn hơn. Thực hiện một buổi đi bộ năm phút mỗi ngày về mặt tâm lý dễ đạt được hơn nhiều so với việc thử đi bộ lâu hơn nhưng chỉ thỉnh thoảng. Theo Freeman, yếu tố quan trọng của bất kỳ mục tiêu thể hình nào chính là dần dần tích hợp nó vào cuộc sống hàng ngày.

Những cách đơn giản để tăng cường vận động

Bạn có thể dễ dàng tăng cường vận động trong cuộc sống hàng ngày bằng cách đỗ xe xa hơn tại phòng tập hoặc chọn cầu thang thay vì thang máy trong gara. Để tăng tính xã hội, chuyên gia fitness Dana Santas gợi ý mời bạn bè đi dạo thay vì gặp nhau tại nhà hàng hay quán bar. Thêm vào đó, bắt đầu buổi sáng với một buổi đi bộ hoặc bài tập nhanh sẽ giúp khởi động ngày mới một cách tích cực.

Lợi ích sức khỏe tinh thần

Ngoài những lợi ích thể chất, đi bộ còn có thể giúp giảm lo âu và trầm cảm cũng như phá vỡ các thói quen xấu như hút thuốc. Freeman nhấn mạnh rằng việc thêm đi bộ vào thói quen hàng ngày có thể hỗ trợ duy trì tinh thần khỏe mạnh, đặc biệt là trong những giai đoạn căng thẳng như các buổi tụ họp gia đình hay lễ hội.

Nâng cao thói quen

Để tăng cường hiệu quả của các buổi đi bộ hàng ngày, các chuyên gia khuyến khích bạn thêm tạ để tạo sức đề kháng và tăng tốc độ đi bộ đến mức bạn cảm thấy khó thở. Kết hợp luyện tập tạ với các bài tập cardio có thể mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể. Freeman cũng đề cao việc duy trì một chế độ tập luyện đều đặn để hình thành thói quen lâu dài, góp phần nâng cao sức khỏe toàn diện.

Xây dựng sự hỗ trợ từ cộng đồng

Đối với những người muốn mở rộng thói quen đi bộ, Freeman gợi ý đi bộ cùng người khác để tăng thêm niềm vui. Các chương trình cộng đồng như Walk With a Doc cung cấp các buổi đi bộ miễn phí có sự hướng dẫn từ các bác sĩ, tạo ra môi trường hỗ trợ để phát triển các thói quen lành mạnh. Ngoài ra, những người đi bộ một mình có thể tìm động lực qua các podcast, sách nói hoặc bài hướng dẫn thiền khi đang đi.

Kết luận

Thêm đi bộ hàng ngày vào thói quen của bạn là cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc. Bằng cách bắt đầu từ những bước nhỏ và dần dần tăng cường độ, bạn có thể thiết lập các thói quen thể chất bền vững. Hãy nhớ rằng, sự kiên trì chính là yếu tố quyết định để đạt được các mục tiêu thể hình lâu dài.